Trening autogenny Schultza
Trening autogenny
Krótka siedmiominutowa wersja treningu autogennego. Kiedy już nauczysz się relaksacji autogennej będziesz mógł ją wykonywać nawet w pracy w krótkiej przerwie. Kilka minut da Ci potężną dawkę odprężenia i regeneracji oraz zapewni energię na kolejne godziny. Trening autogenny polega na kolejnej relaksacji poszczególnych części ciała. Najpierw wywołujesz uczucie odprężenia i ciężkości, a potem wywołujesz uczucie ciepła. Posłuchaj teraz.
Trening autogenny - krok po kroku
Ściągnij już teraz damrową relaksację. Darmowa relaksacja zawiera elementy treningu autogennego oraz refugium, czyli projekcję do doskonałego miejsca wypoczynku.
http://15-minutowa-relaksacja.weebly.com
Przykłady sugestii z nagrania.
Sugestia podawane są w pierwszej osobie.
Leżę wygodnie, bardzo wygodnie, zamykam oczy. Rozluźniam wszystkie mięśnie. Oddycham lekko, równo i spokojnie. Wszystko staje się mało ważne, odległe i obojętne. Nie myślę o niczym. Odczuwam spokój. Głęboki spokój. Zagłębiam się w łagodną ciszę.
Rozluźniam mięśnie prawej ręki.
Prawa ręka staje się cięższa, coraz cięższa. Jest bardzo ciężka. Nie mogę jej unieść.
Oddycham lekko, równo i swobodnie.
Rozluźniam ręce lewej ręki.
Lewa ręka staje się cięższa, coraz cięższa.
http://15-minutowa-relaksacja.weebly.com
Przykłady sugestii z nagrania.
Sugestia podawane są w pierwszej osobie.
Leżę wygodnie, bardzo wygodnie, zamykam oczy. Rozluźniam wszystkie mięśnie. Oddycham lekko, równo i spokojnie. Wszystko staje się mało ważne, odległe i obojętne. Nie myślę o niczym. Odczuwam spokój. Głęboki spokój. Zagłębiam się w łagodną ciszę.
Rozluźniam mięśnie prawej ręki.
Prawa ręka staje się cięższa, coraz cięższa. Jest bardzo ciężka. Nie mogę jej unieść.
Oddycham lekko, równo i swobodnie.
Rozluźniam ręce lewej ręki.
Lewa ręka staje się cięższa, coraz cięższa.